很想一个人心里很难受这种情况，从心理学角度来看，是个体对特定对象产生了强烈的情感依赖和思念，因无法即刻与对方相见或互动，从而引发内心的痛苦与不适。面对此类状况，可从情感表达、自我调节等方面着手应对。
1、情感表达：尝试通过书写来倾诉对这个人的思念，写日记是个不错的方式，将内心深处的想法、回忆以及当下的感受详细记录下来。比如回忆两人一起度过的美好时光，像某次难忘的旅行、温馨的生日聚会等，把这些细节都写进日记里，在书写过程中，情感得以抒发，内心的难受也能得到一定程度的缓解。
2、自我调节：进行积极的自我暗示，当想念带来的难受感袭来时，在心里不断告诉自己“这份想念是美好的，我可以处理好自己的情绪”“对方也可能在某个时刻想念着我”等积极话语，以此改变潜意识，增强心理韧性，让自己更从容地面对思念的痛苦。运用深呼吸和冥想等放松技巧，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，专注于呼吸的节奏，排除杂念，让身心逐渐放松。
3、转移注意力：培养兴趣爱好，投入到自己喜欢的活动中。比如学习绘画，在勾勒线条、涂抹色彩的过程中，注意力从想念的人身上转移到创作中，感受艺术带来的乐趣，忘却因想念产生的痛苦。也可以学习一门乐器，像吉他、钢琴等，沉浸在音乐的世界里，让优美的旋律舒缓内心的难受。
如果很想一个人心里难受的情况持续较长时间，且严重影响到日常生活，如出现失眠、食欲不振、情绪低落、工作学习效率大幅下降，甚至产生抑郁、焦虑等心理问题，建议及时前往专业医院的心理科或精神科就诊。
很想一个人心里很难受的注意事项
保持规律的生活作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，一般7-8小时为宜。良好的睡眠有助于身体和大脑恢复，稳定情绪，增强心理抗压能力，更好地应对想念带来的情绪波动。尝试培养多元化的情感寄托，除了想念的那个人，多关心家人、朋友，参与集体活动，从更多的人际关系中获得情感支持，丰富情感体验，减少对单一情感依赖带来的痛苦。同时，注意不要过度沉浸在对那个人的回忆中，虽然回忆美好，但也要学会向前看，积极面对生活中的新事物、新挑战，在新的经历中逐渐调整自己的情感状态。